Somnul – dormim oare bine?

De obicei, în vremurile actuale, majoritatea ne punem la somn la ore aiurea. Nu avem o oră stabilită, nu avem un tabiet înainte de somn. De exemplu, azi stăm pe TV sau calculator și dăm de un meci, un film, o emisiune interesantă. Și în loc să ne culcăm la ora 10 sau 11, ne apucă și 1 noaptea. Că doar trebuia văzut derby-ul sau filmul cu Van Damme (pe care l-am mai văzut de 15 ori pe casetă video).

Mâine ne culcăm la ora stabilită. Doar că dăm căldura mai mare în casă. Poimâine ne ia somnul pe la 8 seara. Și tragem de noi să ne culcăm mai târziu, pe la 9 seara. Și ce să vezi, la 3 dimineața te duci ca omul la WC (după o vârstă drumurile la WC în toiul nopții devin ceva obișnuit) și după aia canci somn. Nu te mai ia. Încerci să te culci, dar nu reușești, parcă stai pe ghimpi. Ești fresh. Așa că stai și de zgâiești pe pereți, pe TikTok sau pe TV. Și te apucă somnul vârtos pe la 7 dimineața. Adică atunci când ai ceasul pus să te trezească.

Să nu te umpli de nervi? De ce dormim așa de prost?

Țin minte că atunci când eram mici adormeam relativ repede. Asta seara, căci în timpul zilei bunicii ne puneau la somn (ei aveau nevoie – acum observ și eu, că pe la ora 14 mă ia un somn de aș dormi și-n zăpadă), însă noi abia așteptam să adoarmă “babalâcii” și să ieșim afară sau să ne jucăm cu ce aveam prin casă.

Bunicii ne dădeau o cană de lapte cald (de multe ori îndulcită) înainte de culcare. Și în 15-20 de minute ne lua somnul de parcă am fi dat iama în damigeana de țuică din beci. Da, fac parte din generația aia în care abia aștepta să facă țuică la cazan. Să punem lemne pe foc, să vedem dacă e tare țuica, d-astea. Doar că pe mine unul, când era nevoie de adunat corcodușe și prune, mă prindeai cu greu.

Ei bine, somnul ăsta nu e chiar așa cum am crede noi.

Temperatura camerei contează mai mult decât crezi

Somnul de calitate nu înseamnă doar liniște, întuneric, “bagi cornu-n pernă și dormi“. E vorba și de cum se simte corpul – dacă îi e prea cald sau prea rece, somnul devine agitat. Aici intervin materialele naturale, care te ajută să ai un somn odihnitor.

Lâna merinos și bumbacul organic creează un mediu echilibrat:
– Reglează temperatura – se adaptează corpului, asftel încât să nu-ți fie nici prea cald, nici prea rece.
Conform unor teorii, cel mai bine se doarme la o temperatură între 18 și 20 de grade. Și sincer, am observat și eu asta. Frig în cameră, căci deh, stăm în București, capitala Republicii Democrate Comunistan. Adică n-avem căldură în sectorul 2. Și după ce m-am băgat sub una dintre pilotele Confort Merino, m-am încălzit imediat și m-a apucat toropeala. Atunci am înțeles de ce, de multe ori, materialele naturale sunt mult mai bune decât cele artificiale. Apropos de asta, voi știați cum au pinguinii blana pe ei? Adică… știați că au blană? Mă rog, nu e o blană per se, ci au penele extrem de apropiate una de alta, dând aspectul unei blane dese, cum are vidra:

Așa și o pilotă din lână merinos organică ne va încălzi mai bine și mai repede ca o pilotă umplută cu puf de plastic. Este blana noastră de pinguin. Ați văzut cum se face puful ăla ghemotoace după 2-3 spălări la pilota de material sintetic? Trebuie să arunci pilota și să iei alta. Consumerism much?

– Respiră – lasă aerul să circule, evitând senzația de sufocare. Știți foarte bine că, indiferent de cât de frig e în cameră, dacă stai sub plapumă (sau mai nou pilotă), tot scoți un picior afară. Așa îți faci oarecum termoreglarea.

Și nu de puține ori reușești să răcești sub pilotă. Numai eu am pățit-o de câteva ori. Transpir sub materialul sintetic, iar când mă dezvelesc peste nopate (fără să-mi dau seama, evident), tot aerul rece din cameră mă atacă la gât. Nu știu cum să zic, dar la mine gâtul este “călcâiul lui Ahile“. Aer rece, beau apă rece? Transpir? Mă trage curentul la gât și ăla sunt. 2 săptămâni de răceală nasoală, cu temperaturi de 39…

– Ține la distanță acarienii – un plus pentru cei sensibili.
Eh, asta o discuție extrem de serioasă. Știați că noi avem mii de acarieni pe corpul nostru? Unii microscopici, alții mai mari. Iar o cameră neaerisită bine este un mediu propice pentru înmulțirea acestora. De aceea materiale naturale sunt o bilă albă în plus în a ține acete neajunsuri departe de noi și de odihna binemeritată.

Combinația dintre aceste materiale creează un microclimat care susține somnul “pufos și odihnitor“– somnul ăla care chiar ne încarcă bateriile.

Stresul e unul dintre cei mai mari inamici ai somnului. Gândurile care nu se mai opresc, ritmul alert al zilei – toate ne țin creierul în priză chiar și după ce stingem lumina.
Ce ne ajută în acest caz? Lucrurile mici, dar constante: o baie caldă, câteva respirații adânci (există tehnici de respirație care te ajută să adormi), o cameră bine aerisită, o lumină caldă. Somnul nu vine la comandă, dar poate fi invitat ușurel, mânat ca un copil când face stângaci primii lui pași.

RMMR – patru pași simpli spre un somn mai bun

Echipa EuDormBine.ro și specialiștii de la Institutul RoNeuro au identificat patru repere esențiale pentru un somn de calitate: Rutina, Mișcarea, Mediul, Relaxarea – sau, pe scurt, RMMR.
Haideți să vedem ce sunt acestea:
– Rutina: Culcă-te la ore asemănătoare. Corpul iubește ritmul. Ce am zis incipit în acest articol. Ceea ce am uitat, cu toate că am învățat în clasa 1.
– Mișcarea: Fă puțină mișcare seara. Sau un masaj. Ajută-ți corpul să se destindă. Eu unul aș sta la masaj în fiecare zi. De 4 ori pe zi…
– Mediul: Alege lenjerii naturale, aerisește camera. Și, cel mai important – evită ecranele. Lasă meciul și TikTok-ul. Ochii trebuie să fie liberi, lumina albastră îi obosește inutil. Poți citi o carte (mă rog, câteva pagini, nu un roman întreg).
– Relaxarea: ascultă câteva melodii lente, lasă gândurile să se așeze.

Un obicei frumos? Înainte să adormi, gândește-te la trei lucruri bune din ziua care a trecut. E un exercițiu simplu, dar cu efecte benefice. Însă să nu te gândești prea mult la ce vrei să faci a doua zi – asta (cel puțin la mine) e surescitare cerebrală, sunt dornic să fac una și alta, dorm foarte prost și a doua zi nu mai fac nimic din ce-mi pusesem în minte. Așadar, relaxarea e foarte importană. Nu te gândi la a doua zi, că ai de făcut una și alta.

Dacă vrei să înțelegi mai bine ce se întâmplă în corpul tău când dormi, ascultă “podcastul Eu Dorm Bine”. E o serie de conversații relaxate, dar documentate, cu specialiști și oameni curioși despre somn. Primul episod, cu Dr. Oana Stan – neurolog și expert în somnologie – e deja online. Vei afla de ce somnul e oglinda echilibrului nostru interior și cum poți construi ușor o seară care să te pregătească imediat pentru odihnă.

Așadar, somnul nu e un moft. E o nevoie biologică, ce trebuie tratată ca atare. După cum știați că nu e bine să ne reținem în a “uda trandafirul” – mă scuzați boieri dvs., sau a mânca la ore asemănătoare (și nu chipsuri și sucuri pline de E-uri), la fel de important este și somnul.

Felul în care ne pregătim pentru a dormi, prin alegeri conștiente și materiale care respectă corpul, influențează mult calitatea odihnei de care avem nevoie. De aici și expresia “cum îți așterni, așa dormi“

Vrei să dormi bine? Începe diseară.

Articol participant la Proba 3 Super Blog – eu dorm bine.

Comments

comments